Иногда женщина замечает, что грудь обвисла после похудения. Эта неприятность может расстраивать прекрасную половину человечества даже больше, чем излишняя полнота, поскольку именно красивый бюст является заветным желанием многих женщин и предметом вожделения для сильного пола. Кроме того, подтянуть обвисшую грудь гораздо сложнее, чем скинуть несколько лишних килограмм. Важно рассмотреть причины, по которым происходит это неприятное явление.
Понять, почему обвисает грудь после похудения, можно, рассмотрев ее строение. Женская грудь состоит из железистой ткани, в которой образуется молоко после рождения ребенка. Она крепится к грудным мышцам при помощи соединительной ткани. Между долями молочной железы и вокруг нее лежит жировая ткань. Причем соотношение жировой и железистой тканей у женщин различно. У одних представительниц слабого пола железистой ткани много, а жира мало, и у них состояние груди практически не зависит от колебаний веса. Но другой группе женщин с большим содержанием жировой ткани повезло меньше. Ведь, когда мы худеем, потеря жира происходит равномерно, то есть он уходит со всех частей тела, в том числе и из груди. Соответственно, грудь тоже становится меньше и «опадает», так как объем кожи остается прежним. Особенно это сильно проявляется при резком похудении, когда кожа не успевает стягиваться вслед за теряющим объемы телом.
Вывод из этого: чтобы подтянуть обвисшую грудь, нужно подтянуть кожу, которая поддерживает ее форму.
За форму груди отвечают и грудные мышцы. Если они растягиваются, ослабевают, то и грудь «опускается». Чтобы они выполняли свою функцию и держали грудь высоко, их нужно тренировать.
Таким образом, женщин, страдающих от обвисшей груди, можно обрадовать: нет ничего невозможного, и ситуацию можно исправить. Во многом все зависит от степени обвисания груди, или птоза. Есть один тест, который поможет определить степень проблемы. Если под грудь можно положить карандаш и он не падает, значит проблема есть, но не очень значительная. Если под грудь помещается вся ладонь, значит с такой проблемой справиться гораздо сложнее. Как правило, на такой стадии птоза сосок направлен вниз, к полу. Однако даже на такой стадии какие-то меры принимать нужно, чтобы уменьшить степень обвисания груди.
Итак, какие же меры помогут подтянуть грудь?
Сегодня существуют инвазивные способы подтяжки груди (лазерная коррекция, пластические операции, хирургическая подтяжка). Однако, они достаточно дорогие, имеют ряд противопоказаний и недостатков. Поэтому можно прибегнуть к иным восстанавливающим мерам, действующим не так эффективно и быстро, но все-таки помогающим улучшить состояние бюста. Как уже выяснено выше, грудь поддерживается благодаря коже и грудным мышцам. Соответственно, чтобы молочные железы подтянулись, нужно повышать упругость кожи и тренировать мышцы.
Как можно повысить тонус и упругость кожи груди?
Как известно, в самой груди мышц нет, но они есть вокруг нее, и именно они помогают поддерживать форму. Для подтяжки груди следует тренировать все эти группы. Кроме того, занятия спортом улучшат кровоснабжение в тканях молочных желез, а это очень хорошо. Положительно при такой проблеме повлияют занятия, укрепляющие мышцы груди, плечевого пояса, спины: плавание, йога, пилатес, фитнес, тренажерный зал, волейбол, бадминтон.
Разработаны специальные упражнения для грудных мышц:
В тренажерных залах для груди очень полезны упражнения «бабочка» и «разводка».
Чтобы грудь не обвисла после похудения, нельзя худеть резко! Все должно происходить постепенно, вес не должен уходить быстрее чем 4 килограмма в месяц. Тогда кожа будет адаптироваться и подтягиваться вслед за уменьшающимися объемами.
Чтобы быстрее привести бюст в хорошую форму, нужно воспользоваться следующими советами:
Все описанные меры можно применять для профилактики обвисания молочных желез. Ведь если этой проблемы нет на данный момент, то это не значит, что она не появится никогда. А если заранее подготовить кожу, то можно предотвратить такую неприятность, как обвисшая грудь.
Долгожданная потеря веса нередко омрачается таким фактором, как обвисание и значительное уменьшение груди. Чаще всего такое случается после кратковременных монодиет, связанных с отсутствием в рационе необходимых элементов в частности, жиров, которые питают грудные ткани и дарят им упругость. Как же лучше всего восстановить грудь после похудения?
Прежде всего, на такие факторы, как размер, форма и упругость влияет генетика: у одних дам после резкой потери веса бюст остается подтянутым, а у других, даже при небольших колебаниях массы тела, теряется красота и упругость грудных тканей.
Размер груди определяется двумя составляющими:
Если большую часть объема занимает железа, то шанс сохранить бюст в первозданном виде, после потери веса выше, если же основу составляет жировая прослойка, то он будет реагировать на все колебания веса, уменьшаясь и увеличиваясь, вместе с основной массой тела.
Во время набора веса, грудь увеличивается в объеме за счет прироста жировой ткани, но хорошего в подобном эффекте мало:
Чтобы вернуть предмету гордости былую упругость и полноту, необходимо обратить внимание на пять составляющих:
Совмещая комплексно данные меры, можно улучшить состояние мышц, повысить упругость кожи, благодаря чему форма округлостей станет более привлекательной.
Во-первых, нельзя не отметить, что долгосрочные диеты, в которых соблюдается баланс БЖУ, не потребуют в дальнейшем восстанавливать грудь, так как не оказывают на нее такого пагубного влияния, поэтому предпочтительно выбираться здоровое или раздельное питание в качестве меры похудения.
Если все-таки бюст потерял форму, то не стоит отчаиваться, так как вернуть ему упругость и объем можно придерживаясь необходимого рациона, в который обязательно нужно включать:
Также важно насыщать организм достаточным количеством воды (не менее 1,5 литров в день), так как нехватка жидкости пагубно сказывается на тканях, в частности на упругости и эластичности кожи.
Чтобы во время диеты и после нее сохранять уровень необходимой для женского организма жировой прослойки, важно употреблять Омега-3 кислоту, которая содержится в некоторых сортах жирной рыбы (семга, форель, треска), маслах (оливковое, льняное, горчичное, высокоолеиновое подсолнечное).
Употребление молочных продуктов в достаточном количестве благотворно скажется на состоянии груди, и поможет восстановить ей после похудения: содержащийся в них кальций и белок, помогают восстановить эластичность кожи и насыщают ткани необходимыми питательными элементами, возвращая им упругость.
Специалисты рекомендуют начинать день с употребления свежих фруктов и овощей, дополнять завтрак заваренной овсянкой (или мюсли), а также ввести в рацион настой хмеля. Ежедневное употребление настоя шишек хмеля во время еды (одна ложка на стакан воды) поможет вернуть форму груди и даже немного увеличить ее, так как растение богато веществами, запускающими выработку гормонов – фитоэстрогенами.
Восстановить бюст после похудения можно при помощи правильных физических нагрузок. Благодаря упражнениям, укрепляется мышечный каркас, на котором расположены железы и жировая ткань, что создает подтянутый и упругий вид, улучшает контуры и позволяет немного увеличить размер груди.
Наибольшую эффективность в восстановлении груди после похудения окажу аэробные нагрузки: они улучшаю обменные процессы в тканях, способствуют насыщению их кислородом и запускают процессы регенерации клеток.
Вернуть форму и упругость груди помогут следующие виды упражнений:
При выполнении всех видов нагрузок, важно помнить главное правило: основная нагрузка должна идти на грудные мышцы, а не на предплечья. Первоначально, мышцы необходимо «разогреть».
Для этого выполняется разминка:
Эффективными в придании груди упругости будут отжимания.
Можно выполнять два вида упражнения:
Для начала, стоит выбрать «облегченный» вариант, и выполнять упражнение от стены. Толчок при поднятии корпуса исходит от грудных мышц, на них же распределяется основная нагрузка.
Прежде, чем приступить к упражнениям с гантелями, необходимо выполнять следующее упражнение без веса:
Выполняется в десять подходов, вся нагрузка идет на грудные мышцы. когда правильная техника будет освоена, можно переходить на такое упражнение с весом, который постепенно увеличивается до 2, 5 кг.
Массаж является эффективным способом возращения объема и упругости бюста. Ежедневный уход на бюстом, в течении 5-20 минут, подтянет кожный каркас. Делая его более упругим и эластичным.
Последовательность движений такова:
Таким образом происходит стимуляция кровообращения и лимфотока в тканях.
Для достижения большего эффекта, можно применять эфирные масла:
Не менее действенны обтирания груди. Первоначально, проводятся контрастные обливания водой (важно: не застудить грудь), затем при помощи жесткого полотенца или специальной массирующей перчатки бюст растирается. Данное действие также улучшает кровообращение и лимфоток в тканях, подтягивает кожу, помогает избавиться от омертвевших клеток эпидермиса.
Можно попробовать обтирания бюста кубиками льда:
Замороженный состав используется в утренних процедурах по уходу за бюстом. Обтирание льдом запускает обменные процессы в клетках, благодаря чему затормаживается старение и увядание тканей, возвращается упругость и эластичность.
Полезными будут и скрабы. Можно использовать готовые составы, а можно приготовить их самостоятельно, используя морскую соль, соки растений (к примеру, алоэ) и эфирные масла.
Выбор белья значительно влияет на форму и внешний вид груди. крайне важно, чтобы бюстгальтер был подобран таким образом, чтобы бюст находился в максимально комфортном положении, не сдавливался и не провисал. Если после похудения кожа груди стала дряблой и рыхлой, то на помощь придет поддерживающее эластичное белье. Благодаря микрофибре в тканях, такой лиф не только улучшит качество посадки одежды и внешний вид, но и поможет «стянуть» излишки кожи.
Эффект проявляется после определенного периода ношения, но рассчитывать на значительные перемены, обращаясь только к подтягивающему белью (без использования комплекса мер для восстановления груди после похудения) не стоит.
На сегодняшний день получили широкое распространение различные кремы и гели, которые якобы оказывают увеличивающее действие на грудь. Можно смело сказать, что все они, по сути, пустышки и заявленного эффекта не оказывают. Единственные препараты, которые могут оказать действие на внешний вид груди – это разогревающие и разгоняющие кровообращение составы.
Такие гели благотворно повлияют на кожу, помогут подтянуть ее и сделать эластичнее.
В основу всех пищевых добавок для увеличения размера груди входят фитоэстрогены, стимулирующие выработку гормонов, за счет которых бюст набирает дополнительный объем. Эффект от их приема, непременно проявится, но стоит учесть, что как и при приеме гормональных препаратов, он будет накопительный и кратковременный (грудь вернется к прежним объемам и формам, как только прекратится курс приема).
Миостимуляторы – приборы, проводящие импульс в мышечную ткань и заставляющие ее сокращаться. Учитывая, что грудь – состоит из железистой и жировой ткани, ожидать грандиозного эффекта от миостимуляции не стоит.
Вакуумный массаж популярен, как средство для похудения. Его действие основано на стимуляции кровообращения и обменных процессов в тканях. Использовать LPG –массаж для восстановления груди можно, но не стоит ожидать, что бюст моментально увеличится на два-три размера. Воздействие, скорее получит кожный веер, который может подтянуться и придать некоторую упругость груди. Прежде, чем приступать к процедуре, следует внимательно изучить действие вакуума, желательно, проконсультироваться со специалистом. Кроме того, важно не переусердствовать и избегать интенсивных режимов массажа, которые могут повредить нежные ткани.
Принимать гормоны для восстановления груди можно, только после консультации с доктором и сдачи анализов для выяснения общего гормонального фона организма. Препараты действительно окажут воздействие: бюст станет полнее и больше, но, стоит учесть, что из-за увеличения эстрогенов, могут замедлиться обменные процессы и жидкость начнет задерживаться в тканях.
Нравиться мужчинам как женщина, а не как товарищ-друг, вот то, ради чего слабая половина человечества способна сдвинуть горы и повернуть Землю вспять. Без груди, без красивой и заметной груди это невозможно! Потому что, раз, половина мужчин всей планеты, а это почти 55 %, испытывает чувственное влечение к большим «дынькам» и «яблочкам» 2 размера. И два, абсолютно всем нравится красивая форма бюста.
Примерно в таком же процентном соотношении находятся женщины, которые мечтают изменить свою грудь, улучшить, увеличить, уменьшить, подтянуть - сделать красивее! И тому часто способствуют неизбежные причины: грудь после диеты заметно теряет объем, также грудь после 30 лет и гормональной перестройки начинает терять упругость.
Как вернуть грудь после похудения, ведь чаровницам именно на четвертом десятке и старше нужно держать себя в форме, регулярно сидеть на диетах, ограничивать себя в питании?
Улучшить свой «стратегический арсенал» вполне возможно и без пластики. Все эти методы просты в исполнении, для успеха потребуется только дисциплина. Красота сама поселится в вашем теле, если появятся полезные привычки. Но что есть, чтобы вернуть грудь, соблазнительную, пышную, гладкую? Для этого существуют различные виды массажей, физкультура, витамины и фитоэстрогены.
Перси любого размера будут выглядеть достойно, когда плечи расправлены и опущены вниз, а грудь устремлена вперед. Поэтому в формировании красивого декольте и бюста важнейшую роль играют регулярные спортивные упражнения.
Как вернуть грудь, если она представляет собой жировые ткани, молочные железы и мышцы, а со временем неизбежно теряет и объем и эластичность? Самое лучшее, что можно здесь предпринять, это формировать мышцы, которые держат женскую грудь, и спину. Чем раньше этим начать заниматься, тем дольше увядание не будет беспокоить.
Как увеличить грудные мышцы? Ежедневно выполнять следующий последовательный комплекс занятий на эластичность, укрепление и рельефность мышечного корсета. Это будет ваш «ответ Чемберлену» на вопрос «как увеличить размер груди». Итак…
· Разогревающая разминка
Легкий бег в течение полутора минут согреет и позволит с большей эффективностью выполнять упражнения. Разведите руки в стороны и сделайте 30 энергичных махов перед собой на уровне груди - «ножницами». Затем выполните круговые вращательные движения вытянутых рук вперед и назад 4 по 4 раза.
· Растяжка
Стоя сведите руки внизу за спиной и сцепите кисти в замок, потянитесь, почувствуйте удовольствие от растяжения плечевых суставов, большой (сверху) и малой (снизу) грудных мышц. Теперь медленно поднимайте руки вверху, как будто собираетесь вывернуть их вперед, задержитесь в максимально высоком положении на полминуты.
· Добавляем объема
Для большей амплитуды и лучшего эффекта понадобятся скрученные в рулон банные полотенца - под голову, шею и середину спины. Поясница должна быть плотно прижата к полу, колени согнуты и прижаты друг к другу, стопы на полу. Теперь расположите предплечья перпендикулярно торсу, ладони - по линии плеча.
Зафиксировав брюшной пресс, сделайте вдох (почувствуйте, как расширяется грудная клетка), выдохните и поднимите руки вверх и задержите их в таком положении на счет «один-два», повторите 10 раз. Упражнение выполняется исключительно с участием мышц груди, а не рук. Прежде чем будет освоена правильная техника, вес не берется. Через полмесяца повторы удваивают, работают с весом 2-2,5 кг. Следите за артериальным давлением. Нагруженная мышца непременно должна чувствоваться, «гореть».
Встаньте, стопы параллельно друг другу, согните немного колени, подтяните мышцы ягодиц, втяните живот, выпрямите спину, вес перенесите на пятки, шея в нейтральном положении - макушка смотрит в потолок. Начинайте перекатывать резиновый мячик между ребрами рук на вдох-выдох и счет раз-два. Потребуется сделать 30 повторов.
Спустя месяц можно будет с удовольствием сравнивать грудные мышцы до и после.
Кстати, для качественной проработки верха, низа, внутренней и внешней части груди существует классический набор бодибилдера, это:
жимы лежа,
отжимания от опоры,
разведение рук с гантелями,
пуловеры.
С ними вопрос, как нарастить грудь, отпадет сам собой. Но грудь и после увеличения все же потребует постоянного ухода.
· Укрепляем грудную клетку
Для укрепления грудной клетки полезно раз в день репетировать роль шпиона-диверсанта. Опуститесь на колени, руками упритесь в пол. Медленно сгибаете руки, удерживая их плотно к торсу, и протягиваете голову, плечи, все тело под воображаемым ограждением, выгибаете спину, раскрывая грудную клетку, опуская плечи и поднимая голову, прогнувшись дугой. Удерживаете позу в течение минуты. И повторяете то же движение также медленно в обратную сторону. Данное упражнение в пилатесе называют еще гибкой собакой. Его нужно выполнять медленно 3 раза, с перерывом в четверть минуты.
· Завершение тренинга. Дыхание
Встаньте прямо, прижмите руки к корпусу, стопы рядом, взгляд направьте прямо перед собой и медленно поднимайтесь на носочки, следите за глубоким и ровным дыханием, выдыхая через нос. Задержите воздух в легких и пустите пятки на пол. Следует выполнять это дыхательное упражнение делать от 4 до 8 раз, а также на левую ногу и на правую.
Массаж груди за несколько месяцев сотворит настоящее чудо, хотя времени займет от 5 до 20 минут максимум. Позитивные перемены будут заметными даже у тех, у кого дряблая кожа на груди, и это не блеф!
Массаж состоит из последовательно выполняемых движений:
Делают процедуры груди после похудения с помощью массажного масла и, или, специальной варежкой.
Дополняют такую процедуру контрастные обливания, гидромассаж с регулируемой интенсивностью душа, обертывания и скрабирующие средства. Весь этот комплекс обеспечивает прекрасное кровообращение, возвращает юную прелесть увядающей коже, лифтинг и упругость, а также имеет профилактическое, оздоравливающее действие.
Многие знаменитости для сохранения своей красоты прибегают не только к услугам косметологов, но непременно используют натуральные средства - то, что может себе позволить любая женщина. Это маски и настои из меда, желтка, сметаны, трав, ягод, овощей и масел. В действенности этих снадобий убеждает роскошная внешность известных актеров, спортсменов, моделей, которые всегда на виду, под прицелом папарацци.
Олимпийская чемпионка и спортивный комментатор Мастеркова Светлана рекомендует восстанавливающий массаж ледяными кубиками . Спортсменка делает их так:
смешивает в равных частях сок лука, цветочный мед, минералку, разливает по формочкам и замораживает. Утренний массаж груди таким кубиком суперэффективное бодрящее средство от потери формы и морщин.
Также Светлана готовит для себя состав, который создает аппетитную приподнятость груди по аналогии с действием бюстье Push-up. 3 размер бюста может и не получиться, но то, что приобрести для него хорошее белье будет не жалко, это точно!
Лосьон готовится в 2 этапа. Сначала стаканом кипящей воды заливается чайная ложка травы перечной мяты. Отдельно на водяной бане томят в течение 15 минут 90 гр миндального масла, небольшую плитку воска, граммов на 30. Затем соединяют настой и масляную массу, взбивают ее в крепкую пену и добавляют пару капель мятного масла. Всего полчаса питательной маски восстанавливают тургор кожи и омолаживают. Смывают лосьон теплой водой.
Этот эксфолиант актриса обожает и использует постоянно и уже много лет…
Приготовить его не составит труда, всего лишь смешать полстакана морской соли, четверть стакана масла холодного отжима, любого, несколько капель лимонного или апельсинового масла, полную столовую ложку соды, может, чуть больше.
Это средство удаляет старые ороговевшие клетки, стимулирует рост новых, питает кожу, делает ее гладкой, а в целом процедура еще и дарит успокоение, гармонию .
Лучшее время для всех полезных мероприятий - это утро. Гимнастика пробудит жизненные силы, а хороший завтрак зарядит доброй энергией и здоровьем.
Поэтому задаваясь вопросом, как восстановить грудь после похудения, следует сразу определиться не только с планом боевых действий, а и каким будет ваше меню. Питание для увеличения груди витаминами - это непременно правильный завтрак, омолаживающий организм в целом.
Прежде чем приступать к кашам и глазунье, диетологи советуют выпить воды, съесть фрукты или сделать себе коктейль из витаминов и клетчатки.
Рекомендуем смешать в блендере 1-2 ст. ложки овсяных отрубей, меда, несколько ягод клубники или долек яблока, добавьте нежирного молока, йогурта или воды. Хорош смузи из тыквы и апельсинов, моркови, брокколи, шпината… Такие напитки не дадут набрать лишний вес и позаботятся о гормональном фоне лучше всяких таблеток.
Если после похудения обвисла грудь, утратила упругость в результате возрастной перестройки, на помощь придет хмель! Он содержит фитоэстрогены и кислоты, которые активно влияют на обменные процессы .
После похудения женщина иногда замечает, что грудь обвисла. Потерявшая объемы и эластичность кожи, она немного портит общую картину. Однако у каждой девушки данный признак резко сброшенных килограммов развивается по-своему. Некоторых он благополучно обходит стороной.
Обвисание, или по-другому «птоз», бывает выражено в различных степенях. Слабое можно и не заметить, если наблюдает не специалист, среднее (умеренное) уже потребует небольшой коррекции, а вот значительный птоз выглядит совсем не эстетично, это чувствует и сама обладательница такого бюста.
Но бывает, что грудь обвисла и в силу возрастных изменений, после кормления ребенка, так что с этой проблемой сталкивается много женщин. Потенциально – каждая.
Перед тем как что-то делать с уже имеющимся дефектом, нужно выяснить причины, на него повлиявшие:
У одних грудь в большей мере состоит из жировых клеток, которые после похудения расходуются, и в итоге стройная девушка получает неприятный эстетический результат.
Бюст состоит из молочных желез (15 – 20 долей, которые вырабатывают молоко в период грудного вскармливания), грудной мышцы и жировых клеток.
У тех, кто обладает бюстом с большим количеством железистой ткани, такой проблемы нет. Похудение молочным железам таких девушек не грозит. Жировые клетки расходуются, а формы и объем не меняются.
Существует даже теория, согласно которой на обвисание влияет сила земного притяжения.
После кормления молочные железы по причине постоянного наполнения – опустошения, растяжения за счет того, что ребенок может «висеть» на маме, теряют привлекательность.
Важно! Подобным изменениям оказывается подвластна кожа на животе, руках. Бедра – более уникальная в этом плане часть тела, но возможные растяжки (стрии) остаются животрепещущей темой похудевших.
Избавление от растяжек тоже непростая процедура. Высока вероятность сделать их меньше при помощи медицинской коррекции, но убрать полностью нельзя.
Но, готовясь к очередной попытке сбросить лишнее или находясь в интересном положении, можно учитывать несложные для применения правила:
Лучше сразу учесть этот аспект, чем потом пытаться восстановить потерянную форму, когда обвисшая грудь наделяет женщину комплексами.
После резкого похудения, вызванного диетой или нервным напряжением, всегда высока вероятность адаптации организма к стрессу. Нервная система приспособится к раздражению, аппетит и формы восстановятся. Это значит, что и ограничения в пище могут вылиться в неконтролируемое поглощение запретных продуктов, и вес вернется в норму.
Важно! Поправляясь, некогда пышные формы тоже увеличат свой размер.
Но есть и другие способы вернуть им красоту.
Для этого можно делать радикальные шаги, которые будут иметь долгосрочный эффект:
Процедура не одноразовая. Курс иногда длится несколько месяцев (около 3), итог виден не сразу. Положительным моментом остается не увеличение размеров, а подтяжка. Беременным, кормящим мамам и при наличии опухолей, аутоиммунных недугов лазерную коррекцию не проводят. Плюсы: подтяжка, устранение дряблости, возобновление контуров. Никаких инъекций и наркоза. Но курс – не из дешевых, не все клиники обладают сертификатами и лицензиями.
Женщин пугает общий наркоз и неэстетичные швы, процесс реабилитации. Однако нет никаких посторонних веществ в виде силикона, возможного отторжения.
Популярностью пользуются и нитевые подтяжки. Основным материалом выступают специальные нити, они не воспринимаются организмом как чужеродные. С их помощью формируется каркас. Но эффект гарантируется на несколько лет. Более продолжительным остается имплантация – протезирование молочных желез. Под них или грудную мышцу вставляют импланты.
Важно! Более качественным и безопасным остается силиконовый имплант. Он прочный, не растекается и не теряет упругости. Но в свое время может понадобиться коррекция и здесь. Негативные стороны такого метода – наркоз, осторожное отношение к грудным железам (при ушибе, падении может нарушиться целостность импланта).
Но у этих методов есть свои недостатки – дороговизна, а иногда – и общий наркоз, нежелание проходить сложную медицинскую процедуру.
Важно! Фактически это самые действенные методы. Нужно быть готовым, что возможные безоперационные способы не дадут результат. Но это не повод ничего не делать.
Комплексы всех действий, направленных на подтяжку зоны декольте после похудения, трудоемки. Они требуют постоянного внимания (выполнения) и систематичности. В лучшем варианте – это комплексная процедура. Следствие таких мероприятий надо оценивать трезво, радикального изменения добиться не получится. Но положительный итог прогнозируется с высокой точностью.
Физические упражнения.
Грудная мышца находится в таком месте, что сразу заметить прогресс не получится. Также она тяжело поддается тренировке, но можно улучшить состояние мышц плечевого пояса.
Важно! Занятия спортом не изменят грудь. Они способны поднять вперед мышцу, укрепить связки Купера, подтянуть мышцы зоны декольте, но сами грудные железы останутся практически в том же виде.
Делать фитнес-тренера советуют индивидуально подобранные комплексы упражнений. Но для общего тонуса советуют использовать нагрузки, влияющие не только на устранение этого небольшого недостатка, но и на мышцы плечевого пояса, спины. Укрепляя именно ее, можно добиться идеальной осанки. Она, в свою очередь, поднимет молочные железы выше.
Для тренировок понадобятся небольшие гантели весом около 1,5 кг. Можно взять полулитровые бутылки с водой. Для большего эффекта – засыпать внутрь песок. Осторожные поднятия над головой, развод рук в стороны нужно делать не ежедневно. Достаточно через день – два.
Помогает и общеукрепляющая йога, фитнес, аэробика, идеальный спорт – плавание. Его универсальность заключается в воздействии и на все мышцы, и на подтяжку и эластичность внешних тканей грудных желез.
Изменение рациона.
Если девушка относится к той группе, у которой грудь состоит в большей мере из жировой ткани, возможные похудения за счет диет лучше исключить. Жиры и углеводы убирать из рациона нельзя. Но конфеты и булочки лучше заменить стаканом домашнего кефира и горстью орехов, семечек или сои. Именно в них содержится и растительный белок, необходимый для жизни, и фитогормоны. Они улучшают состояние женского бюста.
Контрастный душ.
Попеременная смена теплой и прохладной воды тонизируют кожу, улучшает циркуляцию крови. За счет этого восстановительные процессы в области декольте происходят быстрее.
Важно! Холодная вода для такого деликатного участка тела не должна падать ниже 15 градусов. Выше 40 тоже не советуют. Разница между холодной и теплой водой оптимальна при показателе в 10 градусов.
Грубые растирания полотенцем не приветствуются. Они могут нарушить эластичность кожных покровов.
После похудения, связанного с заболеванием или стрессовой ситуацией, женщине себя винить не стоит. Но запланированный сброс веса должен происходить не без специального подтягивающего белья и продуманных тренировок. Вес должен уходить постепенно, не одним разом.
Улучшить внешний вид уже зоны декольте помогут (не размер, форму или подтянутость):
Под корректирующим бельем подразумевают бюстгальтеры, зрительно меняющие внешние параметра бюста, чего больше всего хотят женщины после похудения. Это единственное место на теле, которое хочется немного припрятать, а не выставлять напоказ, как тонкую талию или плоский живот.
Бюстгальтер для ежедневного ношения не должен стягивать, натирать, затруднять движение.
К лифам на разные случаи свои требования:
Его уместно одеть под платье, приоткрывающее зону декольте.
Интересно, что существуют даже пластыри и скотч, которыми пользуются знаменитости и модели ради показа или презентации, но эта сиюминутная «коррекция» особого эффекта не имеет.
Приобрести такой спортивный аксессуар желательно не только женщинам с пышными объемами, но и обладательницам маленьких размеров.
Кроме бюстгальтера, который может на время скорректировать форму и степень подтяжки, внимание после, до и вовремя похудения должно приковываться к коже груди.
Важно! Если мазь, обещающая после применения увеличить бюст, содержит гормоны (стероиды), но оставить фигуру стройной, как после похудения, это сомнительный товар. Он должен продаваться в аптеке.
Для назначения такого средства лучше записаться на прием к гинекологу или маммологу и уточнить, насколько оно может нанести вред здоровью.
Совместить нанесение увлажняющего крема полезно с массажем. Втирающие движения по кругу, по спирали улучшат проникновение косметического средства и поспособствуют притоку крови. Бюст будет в тонусе.
Еще одним положительным моментом таких массажей остается обнаружение возможных патологий. Если при массаже девушка (женщина) заметит уплотнения, выделения из соска, нужно будет обратиться в женскую консультацию.
Важным аспектом остается психологическая составляющая всех попыток по восстановлению подтянутости грудных желез.
Главная их функция – выделять молоко и кормить ребенка. Желание всегда оставаться обладательницей шикарного декольте понять можно. Но есть изменения, над которыми властны только радикальные средства (оперативное вмешательство).
Поддержать внешний вид никогда не поздно, но лучше немного отодвинуть естественное обвисание профилактическими методами.
В большинстве случаев грудь после похудения уменьшается на 1-2 размера и / или обвисает. В поисках выхода из создавшейся ситуации кто-то бросает диеты ради пышного бюста и больше никогда не возвращается к решению проблемы лишнего веса. Другие пробуют различные способы вернуть былые формы этой части тела при сохранении тонкой талии. Насколько это возможно и какие из средств могут быть эффективными? Выясняем.
Миф 1. Во время снижения веса из всех частей тела женская грудь худеет первой
Это неверное утверждение. Во-первых, похудение - процесс, зависящий от индивидуальных параметров тела. У каждого человека он будет протекать по-разному. Далеко не у всех в результате снижения веса грудь уменьшается и обвисает в первую очередь.
Во-вторых, существует две теории, по какой схеме худеет женское тело. И обе опровергают данный миф. Согласно первой, это происходит сверху вниз, и в этом случае первым потеряет жировые прослойки лицо и лишь потом грудь. Сторонники второй утверждают, что жир уходит равномерно из всех частей тела. Просто молочные железы на 90% состоят из жировой ткани, и её потеря становится наиболее заметной.
Миф 2. Уменьшение и обвисание груди при похудении процесс неизбежный
Обычно женщины сталкиваются с 2 проблемами:
И если минус в объёме - процесс закономерный, то в обвисании обычно виновата сама женщина. Либо она злоупотребляет диетами и слишком часто на них сидит. Либо для снижения веса корректирует только питание, но не занимается при этом спортом. Хотя иногда такое происходит после резкого похудения, когда выполняющий поддерживающую функцию кожно-мышечный каркас не успевает восстановиться. Если снижение веса произошло более чем на 5 кг, этих проблем избежать не получится.
Во время похудения организму приходится искать дополнительные источники энергии, причём расходует их он достаточно грамотно. Сначала ищет те запасы, которые представляют наименьшую ценность. Жир на животе и бёдрах - природная защита от переохлаждения ради продолжения рода, так как именно в этой области располагается репродуктивная система женщины. Из конечностей адипоциты так просто не достанешь, потому что кровоснабжение в ногах и руках гораздо хуже, чем в остальных частях тела. А вот убавление жировой прослойки в груди, которой там в переизбытке, никак не повлияет ни на лактацию, ни на обогрев тела. Поэтому-то организм её так активно и сжигает.
Хуже всего на форме груди сказываются частые похудения. После первого программного снижения веса она просто уменьшается пропорционально всей фигуре, не обвисая. Но, если снова поправиться, а затем опять сесть на диету, она уже не сможет вернуться к былой форме. В такой ситуации теряется не только размер, но и упругость. Причём с каждым разом восстановить её будет всё труднее и труднее.
Чтобы вернуть грудь, нужно составить программу действий, включив в неё все те способы и методики, которые зарекомендовали себя как наиболее эффективные на сегодняшний день. Что это может быть:
Все пункты данной программы, кроме последнего, обязательны и в комплексе дадут неплохой эффект. Однако женщинам нужно понимать, что вернуться к былым формам вряд ли получится. И если борьба с обвисанием может закончиться вполне успешно, то увеличение размера прерогатива исключительно пластики. Если уж задумали бороться с лишними килограммами, то будьте готовы к уменьшению объёмов по всему телу.
Чтобы восстановить грудь, прежде всего займитесь коррекцией рациона. Во-первых, должны соблюдаться все принципы правильного питания:
Каждый из этих пунктов важен. Например, если организму будет не хватать белков, он не сможет образовать мышечный каркас. Если сладости есть по вечерам, сахар будет постепенно ухудшать состояние кожи, увеличивая дряблость и провисания.
Во-вторых, в меню нужно ежедневно включать продукты, издавна известные своими свойствами подтягивать женскую грудь и делать её более красивой:
Так что с помощью правильного питания и грамотного меню частично можно вернуть форму груди, но без комплекса соответствующих упражнений эффект будет не таким заметным, как хотелось бы.
Чтобы обвисшая грудь приобрела красивую форму, придётся подобрать комплекс упражнений, направленный на подтяжку и формирование мышечного каркаса для её поддержки.
Фитнес-тренеры утверждают, что лучшими упражнениями для этого являются отжимания и планка, поэтому их нужно выполнять ежедневно, в рамках утренней зарядки, а также дополнительно трижды в неделю, когда запланированы тренировки.
Отжимания
Не каждая женщина умеет отжиматься от пола. Если это даётся с трудом, практикуйте сначала отжимания от стены, затем от скамьи или стула и только потом переходите к классике. По утрам будет достаточно 10 раз, а во время тренировок делайте 3 подхода по 10 раз с интервалом в 1 минуту.
Как правильно выполнять упражнение можно посмотреть .
Планка
Данное упражнение будет эффективным лишь при соблюдении 2 условий. Во-первых, его нужно правильно выполнять. Посмотрите обучающие видео, на начальном этапе попросите кого-нибудь проконтролировать, ровно ли вы вытягиваете тело, нет ли выгибаний или провисаний. Во-вторых, его нужно делать по нарастающей. Есть определённая схема, когда в первый день стоишь в планке всего 20 секунд, а к концу месяца они превращаются в 5 минут. Следуйте ей.
Замок
Согнуть локти, прижать ладони крепко друг к другу на уровне груди. Начать с силой давить ими (20 секунд), потом расслабить (10 секунд). Сделать 10 подходов.
Кобра
Лечь на живот, выпрямить ноги. Руки расположить, как для отжиманий от пола. Поднять верхнюю часть корпуса под углом 90°, не отрывая нижней от пола. Задержаться на 20 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
Дерево
Встать прямо. Поднять руки вверх, ладони соединить над головой. Поднять одну ногу и расположить её стопу на внутренней части бедра. Выдержать в такой позе 30 секунд. Вернуться в исходное положение. Сменить ногу. Количество повторов для каждой ноги - 5. Если не получается удержать равновесие, выполняйте упражнение рядом со стеной, которая послужит на первое время опорой.
Выполняйте также махи руками с отягощением, жим гантелями (не более 1 кг каждая), мостик (как на него становиться читайте ). Много асан в йоге работают с грудными мышцами. Помимо упражнений, подтяжке способствуют некоторые виды спорта: плавание и аквааэробика. А вот командными лучше не увлекаться.
И ещё 2 рекомендации от фитнес-тренеров для тех, кто хочет добиться хороших результатов. Не увлекайтесь кардионагрузками: упор должен идти именно на . Прыжки и бег делают грудь плоской и невыразительной. И не забывайте на тренировки и занятия надевать спортивный лиф.
Многие косметические концерны предлагают средства, которые якобы увеличивают объём бюста. Такие кремы и гели обходите стороной. Во-первых, это не более чем уловка производителей. Даже если визуальный эффект будет, он окажется слишком незначительным и краткосрочным. Во-вторых, в них содержатся вредные вещества раздражающего характера, которые могут вызвать немало побочных эффектов. В-третьих, большинство из них вызывают привыкание.
Брендовые косметические средства обладающие лифтинговым эффектом
Выбирайте лифтинговую косметику, которая предлагает подтянуть кожу на груди - она избавит от обвисаний, сделает её упругой и эластичной.
Брендовые
Схема применения брендовых кремов для подтяжки груди:
Домашние
В домашних условиях можно приготовить маски и лосьоны, которые будут способствовать упругости груди. Для этого достаточно смешать несколько ингредиентов.
Можно просто смазывать грудь натуральным оливковым маслом или алоэ вера.
Домашние косметические средства лучше применять через день. Лосьоны - для обтираний, маски держатся 15-20 минут, а затем смываются тёплой водой под душем.
К пластическим хирургам нужно обращаться только в крайнем случае, использовав все другие доступные средства. Например, если после похудения грудь обвисла слишком сильно и никакие кремы подтянуть её не могут. Или если вы хотите её увеличить, сохранив при этом тонкую талию.
Миостимуляция груди электрическим током
Для первого случая подойдёт обычная коррекция формы, которую можно сделать с помощью следующих процедур:
Для второго нужна пластика, когда в грудь «вшиваются» силиконовые импланты. Однако существует и более безопасная альтернатива - липофилинг. Он предполагает внедрение жировой ткани, взятой из бёдер, ягодиц или живота самой пациентки. Даже после похудения она сохраняется там, так что можете не переживать из-за нехватки биоматериала.
Бельё
Вернуть форму поможет хорошо подобранный бюстгальтер. Он должен быть:
Во время занятий спортом нужно надевать специальные лифы, предотвращающие травмирование.
Массаж
Посмотрев обучающее видео, можно освоить технику ручного массажа, который займёт всего 5 минут, но окажет нужный эффект. Он тонизирует кожу, улучшает кровообращение и лимфоток. Если есть возможность, лучше записаться к специалисту.
В домашних условиях можно попробовать водный массаж с помощью струи из душа. Напор должен быть сначала умеренным, но с каждым разом его можно увеличивать. Чередуйте горячую воду с холодной, но привыкание к перепаду температур должно быть постепенным.
Массаж груди имеет несколько противопоказаний: лактация, онкология, импланты, повреждение целостности кожного покрова, любая сыпь на этом участке тела.
Другие способы
Для укрепления грудных мышц можно также организовывать в домашних условиях:
Не нужно пробовать всё и сразу. Подумайте, какие из способов вам более комфортно реализовывать. Например, не все могут спокойно выдержать обтирания льдом. Начинайте с менее экстремальных и более приятных процедур.
Чтобы добиться хороших результатов в кратчайшее время, больше бывайте на свежем воздухе, бросьте наконец курить и работайте над осанкой.
Чтобы не сталкиваться с проблемой существенного уменьшения и обвисания груди, нужно задуматься об этом ещё на этапе планирования похудения. Если провести ряд профилактических мер, разочарований в конце пути можно избежать.
Нужно понимать, что подтянуть обвисшую после похудения грудь - задача не из лёгких и требует финансовых и временных затрат. Если набраться терпения и грамотно подойти к её решению, в течение 3-4 месяцев можно добиться желаемого результата. Однако гораздо проще изначально не допускать ошибок, и если в будущем снова будете планировать снижение веса, позаботьтесь о профилактических мерах, чтобы путь восстановления красивой формы был более лёгким и коротким.
