Детокс программа очищения в домашних условиях: польза, рецепты. Детокс‑программа в домашних условиях – меню и рецепты Польза детокс диеты и правила

Не совсем полезные напитки и продукты люди употребляют ежедневно, рискуя тем самым накопить в организме вредоносные вещества, вызывающие серьезные болезни и проблемы со здоровьем. Детокс программа в домашних условиях помогает вывести излишки холестерина и канцерогены. Это курс питания, основная цель которого - очистить тело от шлаков и токсинов, постепенно вывести наружу за небольшой промежуток времени.

Именно токсины в нашем теле - скрытый яд, постепенно накапливающийся, подавляющий функции иммунной (пищеварительной, мочевыделительной) системы, вызывающий необратимые процессы и хронические болезни.

Основная задача детокс программы - насытить организм полезными веществами, перезагрузить работу тела и все функции в организме, настроив на правильный лад. Сегодня специалистами созданы разные методики разные методики, способные помочь истощенным резервам организма без стресса и паники нормализовать контроль за качеством принимаемой пищи и воды.

Детокс программа - это меры по детоксикации организма от накопленных продуктов распада шлаков, загрязнений - мягкая перезагрузка жизненно-важных функций, целый курс правильного питания, направленный на стимуляцию процессов в организме для очищения тела.

Люди зачастую осознанно употребляют вредные рафинированные продукты, полуфабрикаты, алкоголь. Очищение организма пойдет на пользу, если появились следующие проблемы:

нарушение сна;
аллергия, сыпь, обезвоживание кожи;
запоры, диарея;
хроническая усталость, сонливость;
раздражение, беспокойство;
избыточный вес.

В чём суть детокс программы?

Детокс программа - это специализированная программа, разработанная врачами (диетологами) для очищения организма от накопленных шлаков, токсинов. Подразумевает под собой соблюдения правил для достижения отличных результатов:

Важно полностью отказаться от приема вредных напитков и продуктов (сдобная выпечка, газированные напитки, пакетные соки, жареное, жареное, мучное, жирное мясо, молоко, картошка, алкоголь), снижающих накопления токсических веществ в организме. Также детокс программа в домашних условиях будет эффективнее если:

Нормализовать режим сна, отдыха.
Пересмотреть рацион питания, включить полезные продукты, запускающие процессы детоксикации.
Проводить регулярные физические нагрузки и уход за телом.
Избегать стрессовых ситуаций.
Организовать грамотную релаксацию.
Принимать достаточное количество жидкости (чистая вода, зелёный чай).

Справка! Значительный вред наносит употребление сахара (пустые углеводы), усилителей вкуса, вредных добавок, крепких кофейных напитков. Детокс программа предлагает провести реорганизацию привычного рациона, заменить не совсем полезные продукты, например, кофе на цикорий, сахар - на сухофрукты, свежие фрукты и овощи.

Основные правила программы очистки

Для правильного проведения детокс программы в комфортных домашних условиях в течение 7 дней специалисты рекомендуют придерживаться простых, но весомых правил:

проводить очищающую программу осенью или весной, когда защитные резервы организма значительно подорваны;
снизить употребление вредных продуктов примерно за 1 месяц до начала процедуры;
не добавлять в пищу соль и приправы за 2-3 недели до начала очистительного курса;
исключить из рациона сладкие, мучные и жареные блюда, приправы, алкоголь, табак, чипсы, снеки;
пить чистую воду не менее 2 л в день и исключительно свежеприготовленные овощные соки из томата, сельдерея, моркови, свеклы, равномерно распределяя по 1 стакану на протяжении всего дня;
не допускать приема кофеиносодержащей, алкогольной продукции;
взять за основу овощные блюда, приготовленные на пару, в тушеном, запеченном или вареном виде, не используя при этом тяжелые продукты (картофель, бобовые);
отказаться от приёма твердой пищи, не нагружая пищеварительную систему;
отслеживать качество принимаемой продукции, отказаться от приема обработанной в промышленных условиях;
способствовать стимуляции лимфатической системы, т.е. каждый день проводить легкие упражнения, гулять на свежем воздухе, ходить спокойным шагом, прыгать на батуте;
принимать по утрам контрастный душ для повышения бодрости, настроения;
проводить обертывания, массаж для стимуляции кровообращения и потоотделения, посетив русскую баню, хамам, финскую сауну;
читать перед сном, а не засыпать в руках с телефоном для улучшения качества сна, расслабления.

Совет! Девушкам и женщина в ходе проведения детоксикации стоит отказаться от использования декоративной вредной косметики, чтобы в итоге увидеть положительные результаты не только в организме, но и на своём теле.

Какие бывают детокс программы

Разработаны разные виды программ для детоксикации организма в домашних условиях. При выборе правильного, идеального плана питания можно сначала поэкспериментировать, комбинируя полезные продукты. Благо, что сегодня на прилавках магазинов их достаточно для составления грамотно, приемлемого меню на неделю. Главное, не жевать твердую еду на завтрак, обед и ужин, а настроить себя на прием жидкости, т.е. овощных блюд с максимальным количеством в них воды.

Предлагаемые варианты детокс программы в домашних условиях на 7 дней:

Вода + голод - один из эффективных способов, но жестких. Сначала стоит психологически настроиться на голодание, веди просидеть на одной воде неделю крайне сложно.

Овощные отвары с приемом воды с добавлением овощей в ограниченном количестве (до 150 мл в день), разделив на 3 порции. Напитки можно готовить из петрушки, корня имбиря, куркумы. Добавлять специи, лимонный сок, пряности для усиления противовоспалительных свойств.

Соки фруктовые с сочетании с овощами. Приемлемый вариант, поскольку монодиета может стать опасной для здоровья человека. Фрукты содержат в себе сахар, вызывающий скачки инсулина в крови, нарушающей и без того поврежденную микрофлору кишечника.

Смузи с применением одновременно овощей и фруктов. Организм при этом начинает получать растительную клетчатку для улучшения пищеварения. Главное, принимать напитки в разбавленном виде, т.е. в сочетании концентрированных овощных соков с водой. Для придания вкуса и сладости можно использовать кокосовую воду, растительное молоко.

Справка! Детокс программа не предусматривает особые ограничения при выборе продуктов. Вполне допускается добавление соли в рацион в небольшом количестве. Главное перед проведением программы - подготовиться, настроить себя на новый рацион и режим питания. Ведь идея очистить организм и похудеть может остаться несбыточной, если начать голодовку и борьбу с накопленными токсинами, шлаками без предварительно настроя на позитив, подготовки организма для данных целей.

Конечно, если человек не привык ежедневно питаться соками и салатами, то не стоит насиловать себя. Можно придерживаться рациона с привычной едой, не сильно видоизменяя его. Однако, от вредной еды нужно начать постепенно, включая полезные продукты. Чистку организма лучше начать в межсезонье (весна - осень). Также немаловажно окружить себя спокойной атмосферой для антистрессового прохождения кура детоксикации, запуска механизмов по здоровому и правильному очищению.

Стоит заранее мысленно подготовить себя к запланированному детоксу, но по мнению специалистов, не злоупотребляя программами. Курса в 2-3 недели будет достаточно. Начать лучше с 3-7 дней, отслеживая реакцию организма и полученные результаты. Если же появились неприятные симптомы: ломота в суставах, дискомфорт в кишечнике и желудке, головная боль, головокружение, тошнота, рвота, то стоит знать, как правильно и плавно выйти из детокса без вреда для здоровья.

Детокс меню на 7 дней в домашних условиях

Организм лучше настроен детоксикацию в начале весны, или осени, когда и рекомендуется взять отпуск, чтобы в спокойной обстановке провести процедуру. Основное условие - выпивать ежедневно с утра натощак 1 стакан теплой воды за 20 минут до завтрака. Желающим похудеть можно добавлять в воду 0,5 ч.л натертого имбиря, лимонного сока. Итак рассмотрим меню, которое предлагает детокс программа на неделю в домашних условиях.

Первый день - исключительно питьевой рацион из сока (ананасовый, грушевый, яблочный, апельсиновый), чая, воды с питьем до 4 стаканов сутки. Норма не должна быть не менее 2 л, хотя при отсутствии отечности особых ограничений по приему выпитой жидкости нет.

Второй день - добавление фруктов в воду либо питье фруктового сока (слива, дыня, персик), но избегая добавления винограда, бананов.

Третий день - включение в рацион свежих овощей без обработки (огурцы, листья салата, помидоры). Если беспокоит чувство голода, то можно дополнительно приготовить небольшую порцию салата из овощей с добавлением оливкового масла.

Четвертый день - включение вареного мяса, риса в рацион и увеличение уже привычных порций варёных овощей.

Пятый день - добавление отварного, запеченного в духовке нежирного мяса курицы, телятины, индюшатины.

Шестой день - добавка в рацион каш (овсянка, гречка). На завтрак и полдник дополнительно можно скушать йогурт, фрукты. На ужин - творог. Главное, есть кашу, овощи и мясо на обед.

Седьмой день - включение новых продуктов в рацион не предусмотрено. Достаточно соблюсти ещё 1 день детокс питания.

На следующий день после очищения организма нельзя набрасываться на жирную еду, сладости, специи. Важно придерживаться составленного рациона еще 3-4 дня и выходить из детокса постепенно.

Справка! Детокс-очищение не считается жесткой голодной диетой. При желании можно комбинировать, взаимозаменять имеющиеся под рукой продукты, но обязательно принимать на завтрак и ужин исключительно жидкие блюда.

Вкусные рецепты детокс

Для приготовления рецептов потребуется мультиварка, пароварка, соковыжималка, стандартной блендер. На самом деле набор инструментов и продуктов доступен для каждой хозяйки, а польза от очищения организма - огромная. Готовить уникальные рецепты и сбалансированные блюда просто. Но на них построена вся система детокс. Отклоняться сильно от рецептур и дозировок при приготовлении, включить вредные твердые продукты нельзя.

Витаминный фреш , отлично усвояемый сок, насыщающий тело ценными ферментами. Главное, чтобы был холодного отжима. Для приготовления морковь и свеклу (2-3 шт) измельчить в соковыжималке.

Энергетический овощной суп . Человек постоянно пребывает в движении, поэтому нуждается в энергии. Суп вполне может стать полноценной едой. Для приготовления: огурцы (2 шт), авокадо (1 шт), сельдерей (5 корешков) измельчить в блендере. Порубить зелень. Добавить сок лимона (1/2 шт), оливковое масло (1 ч.л), кипяченую воду (1 стакан), перемешать. Холодный суп из овощей готов.

Детокс-напиток витаминизированный . Овощная или фруктовая вода способствует очищению печени и крови от токсинов, питает клетки и ткани. Для приготовления цитрусовой воды порезать апельсин, лимон, лайм, грейпфрут на дольки (по 1/2 шт), залить холодной водой. Добавить кубики льда (несколько штук). Убрать в холодильник на 20 минут. Также можно приготовить огуречную воду с добавлением имбиря, лимона, мяты, клубники (300г).

Зеленый смузи порадует своим насыщенным видом, зарядит энергией на целый день. Для приготовления: шпинат (50г), огурец (2 шт), сельдерей (4 стебля), листья мяты и петрушки (по 20 г), лимон (0,5 шт) измельчить в блендере. Порубить зелень. Добавить лимонный сок (0,5 шт), воду (400мл). Перемешать всё в блендере. Для приготовления смузи можно использовать в тандеме следующие продукты: авокадо+шпинат+капуста, огурец + мята + яблоко, груша + огурец+сельдерей, киви + лимон + огурец + ананас.

Коктейль из цитрусов - отличный вариант для похудения, очищения организма (если сочетать цитрусы с зеленым чаем). Для приготовления банан и апельсин (по 1 шт) порезать на дольки, измельчить в блендере. Добавить сок лимона (0,5 шт), мед (2 ч.л). Залить охлажденным зеленым чаем (1 стакан). Перемолоть массу в блендере до однородной консистенции.

Детокс тоник . В данного напитка лучше начинать процесс очищения, для чего в 1 стакан очищенной теплой воды добавить сок алоэ вера (2 ч.л), лимонный сок и корицу (по 1 ч.л), яблочный уксус по желанию (1 ч.л).

Очищающий напиток . Рецепт позволяет быстро вывести накопленные шлаки и токсины. В свежевыжатый лимонный сок (70 г) добавить оливковое масло (2 ст.л), кайенский перец (щепотку), апельсиновый фреш, чеснок (5 головок), имбирь. Перемешать перед приемом, чтобы масло не скапливалось на поверхности стакана.

Суп-пюре из тыквы . Для приготовления: мякоть (800г) смешать с оливковым маслом (2ст.л), добавить молоко (200 г), яблоко (2 шт), натертую морковь, воду (900 мл). Овощи нарезать, потушить имбирь и лук на сковороде с добавлением масла 10 минут, всыпать измельченный имбирь, подержать суп еще на огне 10-15 минут. Убрать, остудить, измельчить в пюре. Добавить молоко, приправить нежирной сметаной, грибами, яблоком.

Справка! При проведении очистительной процедуры в летний период лучше использовать для приготовления рецептов свежие ягоды, фрукты, овощи. Если детокс программа запланирована в зимний период, то стоит отдать предпочтение витаминным салатам для поддержки иммунитета. Например, готовить например суп из шпината и чечевицы, салат из свежей капусты.

Аптечные препараты детокс

Фармацевтические средства в составе в синтетическими и натуральными компонентами просто незаменимы в ходе проведения очищающей процедуры делать детокс. Медикаменты будут усиливать действие полезных продуктов, обновлять и питать клетки печени, кишечника, тонкой кишки, нормализовать состояние лимфатической системы и сосудов, выходить наружу продукты распада. Речь идёт об адсорбирующих средствах: сорбенты (Смекта, Полисорб, активированный уголь), синтезированные препараты группы поливинилпирролидон, активные природные травы, глина, магний Лучшие препараты:

Для очищения кишечника, активизации пищеварительных процессов со слабительным действием (микрокристаллическая целлюлоза, Полисорб, активированный уголь, Фортранс, Лавакол).

Для очищения почек (Нефролептин, Уролакс, Цистотранзит).

Справка! Очищение организма - многоуровневый процесс, при котором важно сочетать упражнения в комплексе, прием воды, масел и таблеток (БАДы). Нельзя забывать про умеренность во всём. Добиться положительных результатов и вывести из организма болезнетворную флору можно только четко следуя принципу “кушать в меру”.

Конечно редко, когда детокс программа в домашних условиях проходит спокойно и без побочных явлений. Организм чутко реагирует, приводя нередко к спазмам в мышцах, учащению мочеиспускания, кашлю, диарее, ознобу, раздражительности, головной болью. Однако, в ходе экспериментов установлено, что правильный подход к процедуре начинает оказывать благотворное действие на на все системы, стимулировать клетки печени к выведению вредных компонентов и токсинов уже на 6-7 день от начала проведения процедуры.

Детокс программа не должна стать спонтанной, одновременной прихотью в попытке быстро и надолго очистить тело от токсинов, ядов.

Важно сначала настроиться, сделать осознанный выбор на то, что придется сменить образ поведения, привычный стиль жизни.

В рационе питания обязательно должна присутствовать вода и только продукты растительного происхождения.

Лучше, если программа станет стимулом в жизни, а процедуры по очищению - регулярными (1-2 раза в год), а не спонтанной диетой.

Для получения наилучших результатов важно не только провести детокс программу в 7 дней, но и правильно выйти из неё, включив рацион продукты с содержанием грубой клетчатки, способствующие быстрому насыщению желудка и всего тела полезными компонентами, поддерживающие микрофлору кишечника на должном уровне.

Даже при выходе из детокс программы важно не налегать сразу на хлебо-булочные изделия, сахар крупы. Хотя при правильном подходе, психологическом настрое и соблюдении основных правил детокс курса вполне можно прибегнуть к приему не совсем полезной еды, но в меру.

Противопоказания

Многие люди интересуются: имеют ли противопоказания детокс программы? Конечно, голодовка даже в 7 дней неприемлема для беременных и кормящих женщин, детей, людей с наличием серьезных хронических внутренних заболеваний либо принимающих длительными курсами абсорбирующие препараты. В любом случае питание должно приносить пользу и не вызывать стресс.

Сделайте мир вокруг себя лучше и гармоничнее своими силами. Измените привычки и настройтесь на позитив, чтобы с успехом пройти детоксикацию организма, улучшить свой внешний облик, получить заряд бодрости и хорошее настроение на продолжительное время. А помогут вам в этом детокс программы и блюда, которые были описаны в статье.

Сегодня нашим постоянным гостям и новичкам «Я и Фитнес» расскажет, что такое детокс-программа в домашних условиях, и как составить меню для очищения организма. Очень важно не давать своему телу «засоряться» шлаками, токсинами и другими вредными веществами, но неправильное питание, плохая экология и вредные привычки оставляют свой след на внутренних органах и системах.

О том, что организм «замусорен» и требует помощи, говорят головные боли, проблемы с кожными покровами, усталость, аллергические реакции, нарушения сна, избыточный вес. Изменить ситуацию в лучшую сторону можно с помощью коррекции пищевых привычек и изменения принципов питания. Существуют различные программы детоксикации, рассчитанные на 3, 7, 10 или 21 день.

Показания и ограничения

Начать программу по очищению организма может любой человек, испытывающий дискомфорт, страдающий депрессией или ощущающий хроническую утомленность. Главное понять, что детокс – это цикл питания, а не просто диета, и к его организации надо подойти максимально ответственно. Если соблюдать все правила и требования по проведению чистки, вы обязательно оцените следующие плюсы комплексной детоксикации:

улучшится состояние ногтей, волос и кожи;
очистятся почки и печень;
произойдет плавная и безопасная для здоровья потеря веса;
органы и мускулатура придут в тонус.

Но важно понимать, что детокс-программа подразумевает ограничения в пище. Несбалансированный рацион в течение длительного времени может привести к головокружениям, мигреням, снижению иммунных сил организма.

Очищение полезно для похудения, но его не рекомендуется проводить людям с заболеваниями органов ЖКТ, диабетом, мочекаменной болезнью, проблемами с суставами, патологиями сердечно-сосудистой системы, а также беременным, детям и пожилым людям. Решив избавиться от отравляющих веществ, необходимо предварительно изучить отзывы врачей о различных программах и проконсультироваться с опытным доктором.

Основные принципы системы

Составляя детокс-меню на неделю или другое количество дней, важно придерживаться ряда простых правил и рекомендаций. Зная главные принципы системы, можно в короткий срок поправить свое здоровье и избавиться от нескольких лишних килограммов:

Независимо от того, сколько длится программа, и даже если чистка рассчитана на один день, она проводится по этапам – подготовка, основная часть и выход.
Готовиться к чистке надо заранее, за месяц до начала надо отказаться от вредных продуктов – фаст-фуда, копченостей, полуфабрикатов, жирной жареной пищи, сладостей, алкоголя. За две недели до старта – ограничьте потребление соли и специй.

Пейте много жидкости. Именно вода является источником всего живого на планете. Суточная норма потребления жидкости взрослым человеком составляет 1,5-2 литра.
Важно отказаться от кофе. Замените его на зеленый чай или травяной отвар.
Питайтесь дробно, небольшими порциями. Избегайте «вредных» перекусов –чипсов, булочек, сладких батончиков.

Изменив правила питания, надо помнить о физических нагрузках. Делайте по утрам зарядку, посещайте спортзал, бегайте, приобретите абонемент в бассейн. Пот – отличный помощник в выведении токсинов и шлаков. Эффективными вспомогательными мерами также признаны: массаж, обертывания, контрастный душ.

Важно настроиться на чистку морально. Ограничения в еде будут жесткими, выдержать такой режим под силу немногим. Заручитесь поддержкой близких и родных. Самый трудный 3 день, после 4-5 суток вы почувствуете результат своих стараний, и это обязательно вдохновит вас продолжать.

Примеры полезного рациона

Существуют разнообразные рецепты для детокс-программ. Широкой популярностью пользуется чистка:

На соках. Пить одни соки можно 3-7 дней. Основу рациона составляют овощные и фруктовые фреши. Важно не добавлять в них сахар и другие подсластители. Более мягкая версия программы подразумевает использование также овощных коктейлей и супов-пюре. Прекрасно себя зарекомендовали зеленые смузи с огурцами, петрушкой, сельдереем.

Воде. Курс ориентирован на 1-3 дня. Все это время можно пить только обычную очищенную воду. Также можно приготовить имбирно-лимонный напиток.

Овощных отварах. Можно делать любые овощные отвары с добавлением зелени, лимона, имбиря. В течение дня разрешается употреблять 3 порции бульона по 150 мл. Длительность программы устанавливается индивидуально в зависимости от выносливости организма и самочувствия человека.

Овощах. В течение суток можно трижды съесть 300 грамм овощей. Они могут быть сырыми, отварными, запеченными, приготовленными на пару. Выдержать в таком режиме можно 7-10 дней.

Также существуют комплексные программы, направленные на очищение организма от вредных веществ. Их можно применять в течение двух, трех и даже четырех недель, т. к. еда будет более сбалансированной. Чтобы было проще составить домашнее меню для детоксикации, используйте в качестве образца следующую таблицу:

Видео

4 161175 3 года назад

Детокс программа в домашних условиях – это целый курс питания, который помогает нашему организму избавиться от вредных веществ. Вокруг нее ходит много противоречий. Кто-то говорит о полезности, разрабатывает и придерживается такого питания в течение нескольких недель. А кто-то настроен против нее, находя многочисленные изъяны. Так в чем же польза или вред программы? Как необходимо питаться и правильно скомпоновать рацион на неделю?

Что это такое

Детокс – это сокращение от слова «детоксикация». Это очистка организма от различных шлаков, загрязнений и продуктов распада. Каждый человек должен для себя понять: нужна ли ему очистка организма или нет. Ведь это не простая диета, а курс питания, который направлен на стимуляцию процессов очищения нашего тела. Также эта мягкая перезагрузка всех жизненных функций человека.

У нашего организма есть 3 составляющие, которые выводят вредные излишки собственными силами: печень, почки и потоотделение. Все эти органы и системы в организме помогают нам очищаться. Но человек сознательно мешает себе обновляться, употребляя рафинированные продукты, ГМО, полуфабрикаты, табак и алкоголь. Детокс-программы – это отличный способ услышать состояние органов и почистить организм от токсинов и вредных веществ.

Какие симптомы указывают на то, что необходимо очищение:

хроническая усталость;
нездоровый вид кожи, проблемы с кожными покровами;
различные аллергии;
нарушения сна;
лишний вес.

Как запустить программу

Детокс программа в домашних условиях – это целый цикл питания. Он может длиться 3, 7, 10 и 21 день. Самое оптимальное время – это неделя. Нашему организму проводить детокс очень трудно только первые 5 дней. Потому что в эти дни силы расходуются с двойной энергией.

Самое сложное – это начать. Необходимо в своей голове дать себе установку. Тяжелый и опасный период – это 3 день, потому что тогда из-за отказа от кофеина или других рафинированных продуктов начинает сильно болеть голова . Именно в этот день всегда очень хочется сорваться. Это очень стрессовая ситуация для нашего организма. Рядом необходим человек, который будет вас поддерживать. В это время нужно заручиться поддержкой от своих друзей и близких, чтобы они не дали ослабить вам волю. На 4 и 5 день уже виден результат, поэтому дальше следовать рациону будет значительно проще.

Самое главное, что может дать эта программа – это полезные привычки. После него у человека вырабатываются определенные особенности в питании и в образе жизни. Человек автоматически начинает себя ограничивать от всех вредных продуктов, потому что этого всего ему просто не хочется.

Детокс программа в домашних условиях: польза и вред

Несмотря на свои противоречивые мнения, детокс, как и любая система питания, имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы:

улучшение состояния кожи, волос;
укрепление ногтей;
уменьшение риска инсульта и инфаркта;
организм приводится в тонус;
легкая потеря веса без вреда для здоровья;
очищение почек и печени;
очищение мочеполовой системы.

Минусы:

несбалансированное питание ;
чувство дискомфорта;
плохое самочувствие (головокружение, отсутствие сна, головная боль);
ухудшение иммунитета.

Видеоинструкция: Когда нужно делать очищение организма?

Показания и ограничения

Очищение организма полезно тем людям, которые пытаются избавиться от вредных привычек (алкоголь, курение). А также людям, которые усиленно борются с лишним весом.

Лечебный курс детокс-диеты противопоказан группе людей, которые имеют следующие заболевания:

заболевания ЖКТ (гастрит, колит);
артрит, артроз, ревматит;
мочекаменные болезни;
диабет;
болезни сердечно-сосудистой системы;
противопоказан людям, которые готовятся к операции;
детям и пожилым людям;
беременным и кормящим мамам.

Основные правила

Подготовительный период

Лучшим временем для начала программы является начало осени или весны.
За месяц до начала цикла необходимо постепенно уменьшать потребление вредных продуктов.
Отказаться от соли и других приправ за 2 недели до начала курса.

Стоит исключить

сахар;
соль и приправы;
переработанные и обработанные продукты;
все жиры, кроме натуральных;
непереносимые продукты;
чипсы, снеки;
жаренное;
мучное;
сладкое;
острое;
алкоголь;
табак.

Особенности питания

Необходимо выпивать около 2-3 литров питьевой воды , равномерно распределяя их в течение дня. Стоит отказаться от алкоголя и напитков, которые содержат кофеин.
Детокс диета должна быть разбавлена свежевымытыми овощными соками с зеленью, в меню должны присутствовать свёкла, морковь, сельдерей, томаты. Их нужно выпивать сразу после приготовления.
Нужно употреблять больше жидкой пищи. Она поможет разгрузить пищеварительную систему и очистить организм от вредных веществ.
Следить за качеством продуктом и исключить из рациона промышленно обработанные продукты.

Физические нагрузки

Необходимо постоянно стимулировать лимфатическую систему, потому что она участвует в процессе детоксикации, а также усилить потоотделение. Подойдут следующие физические нагрузки:

легкие упражнения ;
батут;
резкие движения с носков на пятки;
прогулка спокойным шагом (30-40 минут);
стояние на голове (по физическим возможностям).

Контрастный душ утром поможет взбодриться.

Необходимые процедуры

С помощью этих простых процедур стимулируется потоотделение и выводятся токсины. Все процедуры необходимо проводить по состоянию здоровья:

потение (финская сауна , хамам, русская баня);
массаж (самостоятельный щеткой или у специалиста);
обертывания.

Digital Detox

В нашем современном мире невозможно отказаться от телефонов, планшетов или компьютеров. Они имеют огромное влияние на нас и наш организм. Рекомендуется постепенно сокращать пользование этими предметами. Порой это правило соблюдать намного сложнее, чем ограничить потребление вредных продуктов. Рекомендуется взять за правило засыпать не с телефоном, а с книжкой. Этот маленький прием улучшит качество сна, поможет организму расслабиться и хорошо повлияет на самочувствие.

Косметика и бытовая химия

Необходимо проверить качество всей косметики и бытовой химии, которую мы используем в нашей жизни. Порой аллергии возникают именно на какой-то продукт или компонент из-за неправильной очистки организма. Девушкам рекомендуется взглянуть на декоративную косметику, основанную на натуральных продуктах.

Возможно не получится соблюдать сразу все эти правила, но если вы немного измените свою жизнь хотя бы на неделю, вы обязательно увидите положительный эффект на своем организме.

Меню на неделю

Существует большое количество программ. Детокс программа в домашних условиях имеет огромный список полезных продуктов для меню на неделю. Их легко можно комбинировать между собой, подбирая для себя идеальный и удобный план питания. Многие продукты взаимозаменяемые, но всегда это должны быть только полезные ингредиенты. Во время детокса важно заменить приемы пищи, которые мы жуем на жидкости. Лучше всего, когда завтрак и ужин – это что-то жидкое.

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин	На ночь
День 1	овощной салат (капуста+морковь) с соком лимона и 1 чайной ложкой растительного масла	овощной суп-пюре	киви 2 шт.	куриная грудка на пару и овощной салат	отвар из чернослива
День 2	овощной коктейль (огурец + сельдерей + зелень)	суп-пюре из тыквы и моркови	горсть миндаля	рыба на пару и овощной салат
День 3	салат из огурцов, зелени и творога	цитрусовый смузи (апельсин + лимон + грейпфрут)	нежирный кефир 1 стакан	овощи на гриле	отвар из чернослива
День 4	овсяная каша и апельсиновый сок	зеленый холодный суп (авокадо + огурцы)	смузи (яблоко + киви + мята)	теплый овощной салат и 2 кусочка твердого сыра	компот из сухофруктов без сахара
День 5	Салат из овощей с цельнозерновым ломтиком хлебом	суп-пюре из цветной капусты и брокколи	грейпфрут 1 шт	курица на пару и зеленый горошек	отвар из чернослива
День 6	гречневая каша	тыквенный суп-пюре	фруктовый смузи	овощной витаминный салат	компот из сухофруктов без сахара
День 7	овощной салат и фруктовый сок	рис с овощами на пару	овощной коктейль (сельдерей + яблоко + огурцы)	холодный суп из шпината	отвар из чернослива

Детокс рецепты

Для приготовления продуктов не понадобится много бытовой техники. Достаточно иметь стандартный блендер или соковыжималку, мультиварку, пароварку или духовой шкаф.

Витаминный фреш

Соки имеют прекрасную особенность очень быстро усваиваться. Приблизительное время составляет 15-20 минут. При этом они дают ценный и энергетический материал для всего организма. Благодаря ферментам, которые находятся в соке, происходит быстрое насыщение клеток организма полезными веществами. Сок должен быть холодного отжима.

Необходимые продукты:

морковь 3 шт;
свёкла 2 шт;
яблоко 2 шт.

Способ приготовления:

Очистить овощи, почистить яблоки.
Разрезать ингредиенты на небольшие кубики или кусочки.
Пропустить через соковыжималку продукты.
Полезный фреш готов.

Зеленый освежающий смузи

Яркие смузи не только заряжают энергией, но и радуют своим насыщенным внешним видом.

Нужные ингредиенты:

огурец 2 шт;
стебли сельдерея 3-4 шт;
шпинат 50 г;
петрушка 20 г;
листья мяты;
замороженные бананы;
лимон ½ шт;
вода 400 мл.

Способ приготовления:

Предварительно порезать тонкие ингредиенты на брусочки, чтобы ни лучше измельчились в блендере.
Зелень немного порвать на кусочки или порубить.
Все продукты поместить в блендер.
Выдавить лимонный сок из половинки лимона.
Добавить 400 мл воды.
Хорошо смешать все продукты в блендере.

Легкое зеленое смузи невероятно бодрит, придает сил и энергии.

Цитрусовый коктейль

Детокс коктейли для похудения – самые распространённые блюда в программе, рецепты которых повторить довольно легко. Зеленый чай и цитрусовые – это самое мощное сочетание для очистки организма.

Продукты:

банан 1 шт;
апельсин 1 шт;
зеленый чай (охлаждённый) 250 мл;
мед 2 ч.л;
лимон ½ шт;
грейпфрут ½ шт.

Способ приготовления:

Почистить все фрукты и порезать на дольки.
Загрузить в чашу блендера банан, апельсин и грейпфрут.
Добавить сок половинки лимона.
Приправить продукты 2 чайными ложками меда.
Залить содержимое стаканом охлажденного зеленого чая.
Тщательно перемешать продукты в блендере до получения однородной массы.

Энергетический суп

Диетический детокс суп гарантировано приносит много энергии, приводит организм в тонус и насыщает желудок. Это полноценная еда, которую можно брать с собой. Приготовить блюдо довольно просто.

Необходимые ингредиенты:

авокадо 1 шт;
огурцы 2 шт;
сельдерей 4-5 стеблей;
зелень;
лимон 1/2 шт;
оливковое масло 1 ч.л.;
кипяченная вода 200 мл.

Способ приготовления:

Сельдерей, огурцы, авокадо порезать на брусочки и смешать в блендере.
Порубить зелень и тоже добавить в чашу блендера.
Добавить 1 чайную ложку оливкового масла, сок половинки лимона и стакан кипяченой воды.
Смешать холодный овощной суп до равномерного состояния.

Детокс-вода

Полезные детокс напитки – это настоящий маст-хэв летнего сезона, к тому же, рецепты такой витаминизированной воды очень прост. Она может быть любой: фруктовая или овощная. Полезные продукты питают ткани и очищают кровь и печень.

Цитрусовая вода:

грейпфрут ½ шт;
апельсин ½ шт;
лимон 1/2 шт;
лайм 1 шт.

Огуречная вода:

огурец 1 шт;
имбирь 1 шт;
лимон 1 шт;
пучок мяты;
лёд 5-6 кубиков.

Клубничная вода:

клубника 200-300 г
лимон ½ шт
лед 5-6 кубиков

В кувшин с водой необходимо выложить любые порезанные на дольки ингредиенты и добавить несколько кубиков льда. Воду поставить настаиваться в холодильнике на 15-20 минут.

Детокс программа в домашних условиях — простой и здоровый метод очистить свой организм. Огромное количество рецептов позволяет совмещать продукты между собой, экспериментируя со вкусами.

Популярность ЗОЖ растет с каждым днем. Но даже если придерживаться правильного образа жизни, полноценно питаться и регулярно тренироваться в зале, в организме все равно задерживаются токсины и шлаки. Увы, естественная функция самоочищения проигрывает в войне с плохой экологией. Чтобы помочь своему организму освободиться от ненужного балласта, попробуй детокс очищение в домашних условиях. Все подробности ты узнаешь в нашей статье.

Польза детокс диеты

Что же подразумевает под собой детокс в домашних условиях? Это употребление в пищу специально отобранных продуктов, способствующих очищению организма от скопления токсинов и шлаков, которые образуются в результате обменных процессов. Чаще всего они откладываются на стенках кишечника.

Детокс диета позволяет улучшить функции самоочищения, а также:

способствует ускоренному очищению организма;
нормализует метаболизм;
усиливает работу выделительной системы;
а также попутно помогает сбросить лишний вес и скорректировать фигуру .

Интересный факт! Благодаря детоксикации организма можно решить такую проблему, как аллергия. Ведь именно нарушение функций кишечника и зашлакованность являются главными причинами аллергической реакции.

Детокс в домашних условиях поможет улучшить деятельность все систем организма, состояние кожи, ногтей и волос. А также даст положительный эффект тем, кто мечтает сбросить лишние килограммы: за недельный курс детокс диеты можно потерять до 5 килограммов лишнего веса.

Правила детоксикации организма

Важно помнить, что при соблюдении детокс диеты вместе со шлаками и токсинами из организма вымываются важные и жизненно необходимые вещества (минералы, витамины, полезные микроэлементы). Чтобы не навредить самому себе и не лишить организм основных строительных материалов, следуй простым правилам:

В процессе диеты ограничивай свою физическую активность. Не переусердствуй на тренировках, не злоупотребляй кардио и силовыми упражнениями. А вот размеренные прогулки на свежем воздухе пойдут тебе только на пользу!
Прибегай к детокс диете на чаще двух раз в год. Так ты поддержишь «чистоту» в своем организме и не потеряешь питательные вещества, необходимые для его правильного функционирования.
Детокс диета делится на 3 этапа: подготовка, сама диета и этап выхода из нее. Подходи к детоксикации медленно, не игнорируя ни один из периодов. Не ограничивай себя в еде резко и не возвращайся к привычному питанию сразу же после диеты. Настраивай свой организм на нужный лад постепенно!
Очищай организм не только изнутри, но и снаружи. Контрастный душ, ванны, сауна, SPA - все это улучшит результат. Ведь кожа тоже обладает выделительной функцией.
Во время диеты пей много воды (около 2 литров), желательно чистой. Запомни: без достаточного поступления воды в организм качественное его очищение невозможно! Также для этой цели подойдут настои целебных трав, свежевыжатые соки и зеленый чай.
Для проведения детокс в домашних условиях выбери спокойное время, к примеру, отпуск или праздничные дни. Тогда процедура пройдет спокойно, без спешки и нервов. Будь в гармонии с самим собой!

Продуктовая корзина для детокс диеты

Для правильной детоксикации организма необходимо составить грамотное меню, куда войдут блюда из растительной пищи, а также еда, богатая витаминами и клетчаткой. Ограничению подвергаются белки и жиры, но на 100% они не исключаются из питания. Рацион должен быть сбалансированным - это очень важно.

В основном питание на период диеты состоит из:

всевозможных каш;
чистой воды, фруктовых и овощных соков;
пюре и супов с овощами;
свежей зелени;
орехов;
свежих фруктов и овощей;
мяса птицы;
рыбы;
настоев целебных трав;
бобовых;
хлеба из муки грубого помола.

Полностью исключаются во время детокс диеты:

алкогольные напитки;
копченые, жирные, жареные, соленые и острые блюда;
сигареты;
кондитерские и мучные изделия.

Следует ограничить:

кисломолочные продукты с большим % жирности;
животные белки и мясо.

Особые продукты, которые следует включить в рацион:

пророщенные ростки пшеницы;
топинамбур.

Детокс в домашних условиях: меню на 3 дня

Для проведения экспресс-диеты длиной в 3 дня подготовительный этап и этап выхода из диеты будут составлять в среднем по 6 дней. Подготовка заключается в употреблении натощак детокс-коктейля, который очищает, нормализует функцию кишечника и ускоряет обменные процессы в организме.

Как приготовить детокс-коктейль?

В стакан теплой воды выжми половинку лимона.
Добавь кусочек имбиря, предварительно нарезанный стружкой.
Хорошенько размешай и пей маленькими глотками натощак.

Пример меню во время диеты:

Завтрак

Смузи и фреши.
Овощной сок.
Овсянка (без соли и масла).
Травяной чай.
Свекла (красная) вареная с орехами и мякотью чернослива.

Полдник

Фрукт, несладкий.

Обед

Салат (брокколи, капуста и лимонный сок).
Суп на воде с чечевицей или фасолью и овощами.
Хлеб из злаков.
Чай из мяты, душицы и других трав.

Ужин

Салат из овощей.
Каша гречневая (без соли и масла).

За 2 часа до сна

Кефир обезжиренный - 1 стакан.

Рецепты

Как правило, детокс диета основана на употреблении несладких фруктов и свежих овощей. Вот несколько рецептов, как можно применить эти продукты на практике, что они сохранили максимум полезных свойств и помогли твоему организму избавиться от токсинов.

Овощной суп:

Мелко нарежь морковь, лук, сельдерей. Пассируй их в оливковом масле.
Свари чечевицу, добавляя жидкость по мере выкипания.
Спустя 1 час добавь в чечевицу красный перец, порезанный ломтиками, а за 10 минут до окончания варки добавь в отвар пассированные овощи и шпинат. Специи по вкусу.

Коктейль из овощей:

Свекольный и морковный сок (1:2) налей в емкость.
Добавь пюре из цветной капусты, пары зубчиков чеснока и брокколи.
Затем - ¼ чайной ложки оливкового масла.

Травяной чай:

Купи в аптеке или самостоятельно составь чай из вишни, смородиновых листьев, мяты, солодки.
Завари как обычный чай.

Советы:

Следуй правилам детокс диеты.
В ходе очищения могут проявиться некоторые симптомы: высыпания на коже. Не пугайся! Такое явление связано с тем, что организм освобождается от шлаков.
Настройся на положительный эффект. Диета не только очистит организм и укрепит здоровье, но и поможет сбросить лишние килограммы и ощутить легкость во всем теле!
Решаясь на детокс в домашних условиях, не забывай проконсультироваться с врачом. Даже самые популярные диеты могут не подходить именно тебе из-за наличия в них противопоказанных продуктов для твоего здоровья.

Многим знакомы такие симптомы как усталость, ломкие ногти, тусклая кожа и лишний вес. Эти проблемы чаще наблюдаются у жителей крупных городов по причине накопления токсинов в лимфе организма.

Эффективно избавиться от вредных ядов и сбросить ненужные килограммы можно благодаря детокс-программе. Важно грамотно подготовиться к диете и подобрать необходимый рацион питания, тогда результат не заставит себя ждать.

Основные принципы

Продукты обмена накапливаются в нашем организме жировыми отложениями.

Детокс-программа в домашних условиях представляет собой употребление пищи, которая поможет скинуть лишние килограммы и очистить кишечник от токсинов и шлаков.

Такая диета положительно влияет на вешний вид человека и помогает:

улучшить функционирование выделительной системы;
очистить кишечник;
стабилизировать обменные процессы;
избавиться от аллергии за счет улучшения работы ЖКТ;
укрепить волосы и ногти.

В результате недельной детокс диеты можно сбросить до 7 кг веса .

Положительный эффект будет наблюдаться в случае соблюдения всех правил программы.

Чтобы не навредить себе, следует учесть некоторые рекомендации:

Необходимо чаще гулять на свежем воздухе.
Нельзя увлекаться активными физическими нагрузками.
При детоксе питание должно быть дробным – небольшие порции 5 раз в день.
Лучше всего для диеты подойдет отпуск.
Достаточно применять детокс дважды в год.
Необходимо предварительно настроить организм на программу. Следует за месяц до нее отказаться от жирного и сладкого, а каждое утро выпивать натощак по 1 стакану воды.
В период очищения организма советуют применять оздоровительные ванны, массажи, спа-процедуры.
Любой из видов детокса предполагает отказ от соли и сахара.

Если во время диеты возникли неприятные ощущения и боли, ухудшилось самочувствие, нужно прекратить детокс.

Важно знать, что во время очищения могут возникнуть побочные симптомы:

усталость;
головокружение;
бессонница;
перепады настроения.

Через некоторое время эти проявления исчезнут.

Противопоказано проводить подобное очищение беременным и кормящим матерям, людям, страдающим патологиями желудка и кишечника, инфекционными и острыми хроническими заболеваниями, сахарным диабетом. Возрастные ограничения: до 18 лет. Пожилому человеку следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем садиться на диету.

Есть специальная однодневная программа 365 детокс , которая включает в себя смузи и соки. Однако входить в нее тоже нужно плавно, употребляя больше фруктов и овощей, постепенно исключая алкоголь, мясо, молоко, сахар.

Запрещенными продуктами во время детокса считаются:

копчености;
мучные изделия;
кофе;
соленое.

Чтобы улучшить работу организма и скинуть несколько лишних килограмм, подойдет диета на 10 дней. Во время нее на завтрак рекомендовано пить чай с лимоном и употреблять следующие продукты:

гречка без соли и масла, цветная капуста;
творог обезжиренный, яблочно-апельсиновый салат;
овсянка, яблочный смузи, свекольно-морковный салат.

Обед во время детокса может выглядеть так:

нежирная рыба, брокколи;
фасолевый суп, квашеная капуста, кусочек ржаного хлеба;
куриная грудка, салат из свеклы.

Приблизительный ужин включает в себя чай из трав и другие продукты:

отварной рис на воде, два помидора;
нежирный йогурт;
фасоль, шпинат;
вареная рыба, квашеная капуста.

В первый день очищения следует пить жидкость в большом объеме. На 7 день диеты необходимо употребить в пищу 1,5 кг зеленых яблок с корицей и медом, запеченных в духовке. Их нужно распределить на завтрак, обед и ужин.

Выходить из диеты следует постепенно. Завершающий день должен быть питьевым и включать в себя только минеральную воду и соки. В последующем питании должны преобладать овощи, а через неделю можно добавлять в меню нежирные сорта рыбы и мяса.

Рецепты

Программа очищения включает в себя употребление низкокалорийных напитков, которые ускоряют метаболизм и насыщают организм полезными веществами.

К ним относятся:

Смузи.
Коктейли.
Фреши.
Миксы.

Все они готовятся исключительно перед употреблением.

Детокс-коктейль

Подготовительный этап включает в себя употребление специального коктейля, который следует выпивать натощак. Он ускоряет обмен веществ и способствует более эффективному очищению.

Чтобы его приготовить, необходимо выжать половину лимона в стакан теплой воды и добавить измельченный кусочек имбиря. Состав размешивают и пьют маленькими глотками.

Смузи

Особой популярностью среди напитков сегодня пользуются смузи. Они утоляют голод и придают энергии, снабжая организм витаминами.

Советуют дважды в день пить специальный смузи для детокса. Он может быть приготовлен из цитрусовых (грейпфрута, лимона, апельсина), овощных (брокколи, цветная капуста). Можно включать в его состав мяту, клюкву, ананас, огурец.